Pour maintenir nos organismes en état de svelte-attitude, il n’y a qu’un secret : Bouger ! L’activité physique permet de diminuer de 38 % toutes les causes de mortalité confondues, avec des effets plus marqués sur certaines maladies comme les pathologies cardiovasculaires, par exemple. Elle est souveraine pour lutter contre le vieillissement !
Mais il faut du temps pour faire du sport, et souvent un peu d’argent aussi !…
Pourtant il existe des moyens simples et peu coûteux de bouger son corps : La marche, le vélo… Et encore plus simple, et complètement gratuit : L’escalier !
« L’équipe du Pr Meyer, à l’hôpital de Genève, a conduit une étude pour savoir si le fait de monter ou de descendre des escaliers était réellement bénéfique pour la santé (Meyer et al., 2010). Pour cela, il a étudié 77 personnes pendant trois mois, en leur demandant de monter et de descendre tous les jours 21 étages. Les résultats ont largement dépassé les espérances scientifiques quant à l’efficacité de cette pratique. Monter et descendre les escaliers fait réellement maigrir. La perte de poids notée était en moyenne de 550 grammes chez les participants, avec une diminution du périmètre abdominal de 1,5 centimètre. Quand on sait le lien direct qui existe entre les maladies cardiovasculaires et le tour de taille (cf. cet article), on comprend toute l’importance de ce résultat. Dès qu’une personne monte ou descend un escalier, le compteur à calories se met à tourner dans le bon sens : 0,11 calorie pour chaque marche montée et 0,05 calorie pour chaque marche descendue. Une personne qui monte et descend les marches pendant quinze minutes par jour perd 150 calories en moyenne et en une demi-heure 300 calories, soit la valeur calorique d’un croissant, si elle le fait pendant trente minutes. Une personne qui monte et descend l’équivalent de 21 étages par jour maintient son poids de façon durable au minimum deux kilos en dessous de son poids initial. Et même les plus paresseux sont récompensés : en effet, ceux qui prennent l’ascenseur et redescendent à pied perdent au moins un kilo par an.
Les bénéfices santé des escaliers ne s’arrêtent pas là, puisqu’ils sont également reconnus dans la prévention des maladies cardiovasculaires. La première étude qui a mis cet élément en évidence a été publiée en 1953 dans une revue scientifique prestigieuse, The Lancet, mais elle était passée inaperçue. Elle portait sur les conducteurs et contrôleurs de bus dans la ville de Londres. Les autobus rouges de cette ville sont tous composés de deux étages. Le conducteur passe ses journées assis, le contrôleur monte et descend l’escalier huit heures par jour. L’étude a montré que les contrôleurs faisaient moitié moins de maladies cardiovasculaires que les chauffeurs du fait de cette activité physique quotidienne. Le Pr Morris, initiateur de cette étude, indiqua alors qu’il pensait que la montée en puissance des maladies cardiovasculaires était en étroite relation avec notre mode de vie.
Par la suite, d’autres études scientifiques ont permis de comprendre le pourquoi et le comment des ressources santé des escaliers. En fait, chez les sujets qui décident de ne pas prendre les ascenseurs et de monter les étages, il a été constaté une baisse significative de la pression artérielle. Il faut noter qu’au moment de la montée, la tension artérielle augmente mais, à l’arrêt, elle diminue et se fixe à un niveau plus bas chez les sportifs de l’escalier. L’hypertension artérielle étant un véritable fléau qui favorise la survenue de maladies comme des infarctus du myocarde ou des hémiplégies, on comprend tout l’intérêt de pratiquer une activité qui diminue la pression dans les artères. Dans l’étude suisse du Pr Meyer, les participants ont bénéficié en moyenne d’une baisse de 1,8 % de leur pression artérielle. Cet exercice a également contribué à une baisse de 3 % du cholestérol qui bouche progressivement les artères. La capacité respiratoire a été augmentée de 6 % au bout de trois mois, ce qui est excellent pour une meilleure oxygénation des tissus.
L’activité physique quotidienne est donc une obligation, je dirais presque un droit de vie pour rester en bonne santé. Comme je le précisais en introduction, trente minutes d’exercice par jour diminuent de 40 % toutes les causes de mortalité, qu’il s’agisse des maladies cardiovasculaires, des cancers ou de la maladie d’Alzheimer. Tout cela peut être obtenu simplement en utilisant les escaliers de son immeuble ou de son bureau. Faites le compte. En une journée, on parvient sans difficulté à 21 étages. Augmenter sa capacité physique et respiratoire, baisser sa pression artérielle et son mauvais cholestérol, perdre de la graisse et du tour de ventre de façon durable, c’est une récompense qui attend ceux qui renoncent aux ascenseurs et escalators. L’enjeu est trop important pour perdre une seule minute avant de commencer. »
Extrait du livre du Dr Frédéric Saldmann :
Vive les escaliers, tant qu’on peut les monter il ne faut pas hésiter… je ne prends jamais l’ascenseur (bon ok peut-être pas pour aller au 50eme étage à New York ou La défense !)
Bonjour,
Je suis très intéressé par la publication du Professeur Meyer, auriez vous plus d’informations ? ( article complet ?)
Merci
J’ai effectivement remarqué que quand je montais les escaliers, même si cela me fatiguait (12 etages),je me sentais par le suite plus en forme.